El monitoreo es basic para abordar este problema, ya que anotar los avances o las sensaciones que tenemos nos va a ayudar en gran medida a enfocar este problema. Ya que, utilizando herramientas como aplicaciones de seguimientos del estado de ánimo, como las que podemos instalar en nuestro móvil, por ejemplo y haciendo autoevaluación normal, podemos encontrar mejorar nuestra confianza para hacer frente a este problema de los pensamientos negativos. Es importantísimo poder tomar nota de los avances para trabajar la motivación.
Evidentemente no puedes hacer esto de forma tan literal con las personas tóxicas que hay en tu vida, pero sí que puedes tomar medidas.
Si sientes que eres demasiado autoexigente contigo, y esto te afecta en tu vida diaria, puedes acudir a psicóemblem para saber gestionar tu autoexigencia.
Arancibia, es una persona fantástica como persona valga la redundancia, pero como profesional es aún MEJOR, te ayuda en todo momento y siempre pendiente de ti, LE DOY UN ten
El proceso mental que cursan las personas que tienen esta forma de razonamiento, parte de la impronta y la memoria, es decir de las huellas que, a nivel emocional, físico y psychological, dejan las diferentes experiencias.
Nos empezamos a comparar con los demás, por supuesto, fijándonos solo en las cosas que ellos hacen mejor que nosotros o que ellos tienen y nosotros no, sintiéndonos mal por ello y pensando acerca de nosotros en términos muy negativos.
La crítica positiva nos ayuda a ser conscientes de nuestros propios errores y aprender de ellos, y lower la autoexigencia al asumir que podemos cometer fallos lo cual forma parte de nuestra experiencia.
Como sexto paso analicemos los aspectos positivos de nuestra lista, lo que aprendimos, lo que hicimos bien dadas las circunstancias, reconocemos y nos felicitamos por lo positivo.
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También se dan casos de personas que se alegran porque a los demás les vaya peor que a ellos o que necesitan pisotear a los demás tratando de elevar su autoestima.
La gratitud: Aunque prioricen en ti pensamientos negativos, piensa que sí que tienes bueno y que tienes para dar gracias. Quizás una familia que te apoya, unos amigos que estén contigo, gozar de una buena salud typical, tener un techo donde dormir o el privilegio de tener agua caliente y una nevera sean cosas que damos por hechas pero que puede que otras personas no tengan.
Auto observación: Una gran herramienta, ya que muchas veces nos basamos en que estamos sintiendo una cosa u otra, pero a veces no analizamos de que viene esa situación. Es importante conocernos para iniciar el cambio a mejor, por eso es importante que observemos y tomemos nota de cuando nos ocurren estos pensamientos negativos, debido a here que los tenemos, que hace que los mantengamos en el tiempo y porqué nos afectan tanto.
Automatización, al ser un razonamiento inconsciente, supone el desarrollo de un proceso automático en el que la mente intenta operar simplificando el tiempo de respuesta ante escenarios que asume como similares, aun sin llegar a serlos.
McKay explica que mediante el refuerzo o reforzamiento positivo la crítica palía las siguientes necesidades. Al lado se detalla la forma en que palía esas necesidades.